Запись на прием Скачать в Google Play Доступно в AppStore Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Приветствую Вас, Гость | RSS
...
Запись на прием к врачу
Поиск по сайту:
Главное меню:
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
Горячая линия Министерства здравоохранения Ставропольского края тел. 8-800-200-26-03
Рубрики:
-Как уберечься от жары
-Вакцинация
-Порядок выбора медицинской организации
-Больничный лист
-Запись к специалистам
-Подготовка ребенка к ЭКГ
-Подготовка ребенка к УЗИ
-Подготовка к анализам
-Подготовка к хелик-тесту
-Пути передачи ВИЧ
-Единые дни здоровья
Интернет-ресурсы:

Министерство здравоохранения РФ

Портал государственных услуг РФ

Министерство здравоохранения Ставропольского края

ТФОМССК

Ингосстрах-М

Федеральный фонд обязательного медицинского страхования

ГБУЗ СК Медицинский информационно-аналитический центр

Росздравнадзор

Здоровая Россия

Роспотребнадзор

 

Закаляйся, и тогда не страшна тебе хандра

 

«История закаливания так же стара, как и сама история человечества, фактически закаливание это тот спасительный механизм, который дал возможность выжить древнему человеку - считает  врач Ставропольского краевого специализированного центра лечебной физкультуры и спортивной медицины (ГБУЗ СК «СКCЦ ЛФК и СМ») Маргарита Проничкина. «Первые дошедшие до нас письменные упоминания о закаливании относятся к древнему Египту, где еще за 2500 лет до нашей эры применяли как холодные компрессы при лечении травм и переломов, так и в общеукрепляющих целях использовались регулярные воздушные и водные процедуры закаливания.  В древней Греции  «отец медицины» Гиппократ в 4-5 веках до нашей эры особо ценил метод закаливания для укрепления здоровья и любил повторять что «холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным». Гиппократ также был одним из первых людей рекомендовавших принятие солнечных ванн в оздоровительных и даже лечебных целях. В Риме же важнейшим средством закаливания служили бани (термы), в них находились и бассейны с холодной водой, и площадки для приема солнечных ванн, такие бани могли вмещать в себя до 3500 человек одновременно. Позднее появились и труды Абу-Али ибн Сины, более известного в Европе,  как Авиценна. В трактате «Канон врачебной науки» он описывает метод правильного закаливания, предлагая начинать закаливания организма летом с водных процедур, и в строго дозированном количестве».

Для здорового образа жизни очень полезно закаливание. Не так ли?

«Совершенно верно. Закаливание позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды. Закаливающие процедуры придают бодрость, улучшают настроение, делают человека более сдержанным, уравновешенным, повышают работоспособность и выносливость организма. Поэтому он легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. А главное заключается в том, что закаливание не лечит, а предупреждает болезнь».

В таком случае нашим слушателям будет интересно узнать о правилах закаливания?

«Соблюдать надо следующие правила. Первое - системность. Закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день; в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если  закаливающие процедуры будут четко закреплены в режиме дня.  Второе правило - постепенность. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Надо постепенно снижать температуру воздуха и воды.  И третье - вначале   следует обратиться к врачу, так как закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать метод закаливания, и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия».

 Вы только что сказали, что начинать с купания в проруби нельзя. С чего же начинать при закаливании водой?

«Лучше начинать с обтирания кожи влажной варежкой из махровой ткани. В первые дни обтирания рекомендуется проводить водой, температура которой близка к температуре тела. В течение последующих недель следует понижать температуры воды на 2-30С каждые 7дней. Сначала обтирают руки, двигаясь от пальцев к плечам, затем грудь и живот круговыми движениями по часовой стрелке. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги - снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить два-три раза, при этом вся процедура займет не более 5минут. И только после 4-5недель систематических обтираний желательно перейти к обливанию водой. Начальная температура воды при обтирании и обливании в первые несколько недель равна +340С. Затем каждые 2недели, постепенно надо снижать температуру воды на 2-3 градуса. Оптимальной будет температура +260С и даже ниже. Начинают обливание в первые дни с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу. Затем необходимо растереть кожу до порозовения. Если перед обливанием руки или ноги холодные - их заранее нужно разогреть несколькими физическими упражнениями. При температуре воздуха около 180С и правильно выбранной температуре воды, после обливания, кожа не должна становится бледной. Сейчас самое время заняться закаливанием. Уже начало весны, а скоро лето, поэтому можно использовать малейшую возможность для купания в открытых водоемах».

А можно ли проводить закаливание воздухом? Раньше даже в санаториях отдыхающие принимали воздушные ванны.

«Воздушные ванны полезны в любом возрасте: как новорожденному, так и пожилому человеку. Если вы будете с самого рождения кутать ребенка, создавать ему «оранжерейные» условия, то таким образом вы будете лишать «работы» его защитные механизмы. И тогда даже небольшой ветерок - уже угроза для ребенка, он оказывается беззащитным, и заболевает. Поэтому и следует тренировать терморегуляционный аппарат. Воздушные ванны проводятся в помещении, которое предварительно проветривалось, лучше, если это будет сквозное проветривание. Температура в комнате должна быть +200С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-160С. Продолжительность воздушных ванн первое время  будет всего 4-5минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый воздух. Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее 1часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. Одеваться надо по погоде, желательна спортивная форма одежды. При температуре окружающего воздуха 5-100C и ниже, необходимо помогать своему организму, выполняя любые физические упражнения. Полезен бег, спортивная ходьба».

Но воздушные ванны можно совмещать и с солнечными. Как правильно проводить закаливание солнцем?

«Солнечные ванны широко использует каждый из нас в своей повседневной жизни, а особенно, если мы отдыхаем вблизи реки или на море. Здесь главное - чувство меры. Любые крайности вредны для здоровья. Не забывайте надеть  панаму или легкую кепку, желательно светлую. Лучшее время дня для солнечных ванн у нас на юге 8-11 и 17-19часов. Первые солнечные ванны нужно принимать не более 15минут, особенно тем, кого светлая кожа. Постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10минут можно дойти максимум до 2-х часов, но при этом каждый час следует перерыв на 10-15минут.

Хочу добавить, что очень полезно хождение босиком. Зимой это можно делать в комнате, а весной, летом - около дома по дорожке, в саду по траве и песку (начиная с нескольких минут). А закаленному человеку - даже осенью. Во время отпуска и  отдыха на лоне природы попробуйте прогуляться ранним утром или поздним вечером босиком по росе. Закаливание организма, независимо от того, в каком возрасте человек пришел к данному мудрому решению, даст замечательные результаты».

 

15.03.2017                                                       С уважением, Игорь Долгошеев,

ГБУЗ  СК «Ставропольский краевой центр

 медицинской  профилактики»

 

Оставь отзыв!
График работы:
Понедельник:
8 00 - 18 00
Вторник: 
8 00 - 18 00 День здорового ребенка 
Среда:
8 00 - 18 00 
Четверг: 
8 00 - 18 00 День здорового ребенка
Пятница: 8 00 - 18 00
Суббота: 9 00 - 15 00
Контакты:
Регистратура:
8(87951) 6-02-82
Запись на прием:
8(87951) 6-03-23


Приемная главного врача:
8(87951) 6-01-19
Отделения:
-Восстановительного лечения
-Педиатрическое
-Дневной стационар
-Консультативно-диагностическое
-Клинико-диагностическая лаборатория
-Помощи детям и подросткам
-Школа для родителей
-Кабинет здорового ребенка
-УЗИ Кабинет
Адрес:

ГБУЗ СК «Георгиевская городская детская поликлиника»

357821, Ставропольский край, г. Георгиевск, ул. Мира 9

E-mail: muz-ggdp@mail.ru

Кол-во просмотров:
Новости: Медицина:
Вверх